Motivation är överskattat

Om det är något vi ofta hör från människor som vill komma igång med träningen så är det att de bara behöver hitta motivationen först. Det är ett resonemang som känns logiskt. Vi har nästan lärt oss att motivation är startskottet för all förändring. Att vi först måste känna oss inspirerade, taggade och redo innan vi kan börja agera. Men efter att ha följt hundratals människors träningsresor genom åren har vi blivit allt mer övertygade om att motivationens betydelse ofta överskattas. De som lyckas träna regelbundet under många år är sällan de som har mest motivation. De är de som har lärt sig att fortsätta även när motivationen inte finns där.

Det beror på att motivation är en ganska opålitlig följeslagare. Vissa dagar känner vi oss fulla av energi och ambition. Vi planerar veckan, sätter upp mål och ser framför oss hur vi ska skapa nya vanor och bli den där personen som alltid får träningen gjord. Andra dagar känns samma träningspass betydligt mindre lockande. Jobbet har varit intensivt, sömnen har varit dålig eller så finns det helt enkelt andra saker som pockar på vår uppmärksamhet. Det är inget konstigt med det. Så fungerar livet för de flesta av oss. Problemet uppstår först när vi börjar tro att framgångsrik träning bygger på att vi ska känna oss motiverade varje gång det är dags att träna.

Titta på någon som har tränat regelbundet i fem, tio eller femton år. Chansen är stor att personen inte älskar varje träningspass. Chansen är också stor att personen många gånger hellre hade gjort något annat. Skillnaden är inte att motivationen alltid finns där. Skillnaden är att träningen har blivit en naturlig del av livet. Något som inte kräver en förhandling med sig själv varje gång det är dags att byta om. På samma sätt som vi går till jobbet, borstar tänderna eller handlar mat finns träningen där som en självklar del av vardagen. Och det är just där de verkliga resultaten börjar skapas.

Samtidigt tror vi att många underskattar betydelsen av miljön runt omkring träningen. När människor beskriver sin träningsframgång handlar det sällan bara om program, övningar eller vilken metod de följt. Ofta berättar de om människorna de tränar med, om coachen som såg dem när självförtroendet var lågt eller om känslan av att höra hemma någonstans. Det är lättare att dyka upp när någon väntar på dig. Det är lättare att fortsätta när människor märker om du varit borta ett tag. Och det är lättare att skapa en vana när träningen blir en del av ett sammanhang istället för ännu en punkt på att-göra-listan. Därför handlar långsiktig träning ofta mindre om disciplin än vad många tror och betydligt mer om att skapa förutsättningar som gör det enkelt att fortsätta även under de perioder då livet är fullt av annat.

För de perioderna kommer alltid. Ingen tar sig genom livet utan stressiga veckor, sjukdomar, semestrar eller perioder då energin helt enkelt inte räcker till. Det som skiljer människor åt är sällan hur många motgångar de möter utan hur snabbt de hittar tillbaka när motgångarna passerat. Därför tror vi också att många sätter ribban för högt när de ska komma igång. Från noll träning till fem pass i veckan. Från oregelbundna vanor till ett perfekt upplägg. Det fungerar ibland under en kort period, men det som verkligen håller över tid brukar vara betydligt mindre dramatiskt. Två pass i veckan som blir av. Sedan två till nästa vecka. Och veckan efter det också. Inte perfekt, inte alltid inspirerat och inte alltid med maximal energi, men tillräckligt konsekvent för att sakta men säkert bygga en vana.

Kanske är det därför motivation är så överskattat. Inte för att den är oviktig, utan för att den får alldeles för mycket uppmärksamhet. Det som verkligen formar våra resultat är vad vi gör de dagar då motivationen inte dyker upp. Om vi ändå väljer att komma till träningen. Om vi ändå tar det första steget genom dörren. För i slutändan är det inte de enskilda träningspassen som förändrar oss. Det är summan av alla de pass vi genomför över månader och år. Och det som gör den resan möjlig är sällan motivation. Det är vanan att fortsätta.

/Team CrossFit 749.