Vi lever i en tid där nästan allting går att få snabbt. Mat kan levereras till dörren på några minuter, filmer streamas direkt till mobilen och information finns tillgänglig med några knapptryckningar. Kanske är det därför vi också har blivit lite otåliga när det kommer till träning.

Många börjar sin träningsresa med höga ambitioner. Man vill se resultat snabbt och är beredd att lägga ner både tid och energi för att nå dit. Frågorna handlar ofta om hur många pass man bör träna varje vecka, vilket upplägg som ger bäst resultat eller hur lång tid det kommer att ta innan förändringen börjar synas. Det är förståeliga frågor. Vi vill alla känna att våra ansträngningar leder någonstans.

Samtidigt tror vi att många tittar på träning genom fel lins. För de flesta människor är problemet inte att de tränar för lite under en enskild vecka. Problemet är att de inte lyckas hålla igång tillräckligt länge.

När vi tänker på framgångsrik träning är det lätt att föreställa sig människor som tränar fem eller sex dagar i veckan. Vi ser disciplin, hårda pass och imponerande prestationer framför oss. Men om målet är att bli starkare, få bättre kondition, mer energi i vardagen och en kropp som fungerar väl genom livet är det sällan de mest intensiva träningsveckorna som avgör resultatet. Det som verkligen spelar roll är vad som händer över månader och år.

Tre träningspass i veckan låter kanske inte särskilt märkvärdigt. Men tre pass i veckan under ett år blir över 150 träningspass. Fortsätter man i tre år handlar det om hundratals tillfällen där kroppen fått möjlighet att bli lite starkare, lite friskare och lite mer kapabel. Den utvecklingen är ofta svår att se från vecka till vecka, men när man tittar tillbaka efter några år kan skillnaden vara enorm.

Det är också därför så många människor underskattar vad de faktiskt kan åstadkomma. Vi är snabba att utvärdera resultaten efter några veckor eller månader. Om vågen inte rör sig tillräckligt snabbt, om styrkan inte ökar så mycket som vi hoppats eller om motivationen börjar svikta är det lätt att dra slutsatsen att något inte fungerar. Då börjar jakten på nästa lösning. Ett nytt program, en ny diet eller ett nytt gym. Men många gånger är det inte planen som behöver förändras. Den behöver bara mer tid.

När vi möter människor som har tränat regelbundet i många år är det sällan perfektion som kännetecknar deras resa. De har också missat pass. De har också haft perioder då träningen fått stå tillbaka för jobb, familj och livet i största allmänhet. Skillnaden är att de inte har sett dessa perioder som slutet på resan. De har förstått att framgång inte handlar om att vara perfekt under några månader utan om att vara tillräckligt konsekvent under många år.

Kanske är det därför de mest imponerande träningsresultaten ofta byggs på ett ganska oimponerande sätt. Inga extrema upplägg. Inga mirakelkurer. Bara människor som fortsätter dyka upp, vecka efter vecka, år efter år.

Så nästa gång du funderar på om du tränar tillräckligt mycket kan det vara värt att ställa en annan fråga. Inte om du kan träna mer den här veckan, utan om du kan hitta ett sätt att träna som du faktiskt vill fortsätta med om tre år.

För i slutändan är det sällan den som tränar mest under en månad som lyckas bäst. Det är oftast den som fortfarande tränar när åren har gått.

Och kanske är det därför det inte är någon slump att alla våra medlemmar som går igenom vår 90-dagars introduktion börjar med tre träningspass i veckan. Inte två. Inte sex. Tre.

Tillräckligt mycket för att skapa resultat.

Tillräckligt lite för att vara hållbart.

För den bästa träningsplanen är sällan den som får dig att träna mest nästa vecka.

Det är den som gör att du fortfarande tränar nästa år.