Sömnens roll för träningsresultat – mer avgörande än du tror

Vi pratar ofta om kost, träningsupplägg och återhämtning – men en av de mest avgörande faktorerna för att faktiskt få resultat av sin träning är något många underskattar: sömn.

Sömn = återhämtning

När vi sover sker den viktigaste återhämtningen i kroppen. Det är under djupsömnen som kroppen producerar tillväxthormon, bygger upp muskler, reparerar vävnad och stärker immunförsvaret. Allt det där du tränar för – styrka, uthållighet, bättre prestation – händer inte under passet i sig, utan under vilan. Och framför allt, under natten.

För lite sömn = sämre träningsresultat

Studier visar att för lite sömn kan minska både muskeluppbyggnad och fettförbränning. Dessutom påverkas koordination, reaktionsförmåga och motivation negativt. Det kan göra att du känner dig tröttare, mindre pepp på att träna och presterar sämre – även om du håller ditt träningsschema.

Så optimerar du sömnen för bättre träningseffekt:

Sikta på 7–9 timmar per natt. Det är då kroppen får chans att gå igenom alla sömnfaser ordentligt.

Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag. En jämn sömnrytm hjälper kroppen att återhämta sig bättre.

Undvik skärmar och koffein sent på kvällen. Det kan störa insomningen och förkorta djupsömnen.

Träna inte för sent. Högintensiv träning för nära inpå läggdags kan göra det svårare att somna.

Sammanfattning

Vill du få ut så mycket som möjligt av din träning? Då behöver du tänka på mer än bara hur du tränar – du behöver också ge kroppen rätt förutsättningar att återhämta sig. Och det börjar med en god natts sömn.