Sommaren är äntligen här! Det betyder sol, bad och kanske en välförtjänt semester. Kanske har du till oh med en resa planera? Men hur gör man för att hålla träningsrutinen igång trots allt det roliga och avkopplande som sommaren för med sig? Här är några tips för att fortsätta träna och hålla formen även under de varma månaderna.
1. Planera i förväg
Innan du åker iväg på semester, gör en plan för hur du ska hålla igång träningen. Kolla upp om det finns gym eller träningsanläggningar på platsen du ska till, eller leta efter bra löprundor och utomhusträningsmöjligheter. Att ha en plan gör det lättare att hålla sig motiverad och hålla igång träningen.
2. Anpassa träningen till miljön
Använd miljön till din fördel. Är du vid stranden? Testa strandlöpning, simning eller strandvolleyboll. Är du på landet? Utnyttja naturen för vandring, cykling eller utomhusyoga. Genom att anpassa träningen efter din omgivning kan du göra den både rolig och varierad.
3. Tidiga morgnar eller sena kvällar
Under sommaren kan det bli riktigt varmt mitt på dagen, vilket kan göra träning obehagligt och ibland farligt. Försök att träna tidigt på morgonen eller senare på kvällen när temperaturen är svalare. Detta hjälper dig att undvika värmeslag och gör träningen mer njutbar.
Spenderar du sommaren hemmavid så har vi anpassar sommarens schema till just dessa tider. Morgnar och kvällar!
4. Träna med familj och vänner
Gör träningen social! Träna tillsammans med familj och vänner, det kan vara en rolig aktivitet och ett bra sätt att umgås. Spela en omgång beachvolleyboll, gå på en gemensam vandring eller ha en yogasession tillsammans på stranden.
5. Använd kroppsviktsövningar
Du behöver inte ett gym för att få till ett bra träningspass. Kroppsviktsövningar som armhävningar, knäböj, plankan och utfallssteg kan göras var som helst och är mycket effektiva. Sätt ihop ett cirkelträningspass som du kan göra på hotellrummet, på stranden eller i parken.
Slutsats
Att träna under sommaren och semestern behöver inte vara en utmaning. Med lite planering och kreativitet kan du hålla igång träningen och samtidigt njuta av ledigheten. Använd din omgivning, var flexibel och gör träningen till en rolig del av semestern. På så sätt kommer du tillbaka från semestern inte bara utvilad, utan också i form och redo att ta itu med nya utmaningar!