Barn gör sällan som vi säger – men de gör ofta som vi gör. Om vi vill att de ska växa upp med en positiv inställning till träning och rörelse, behöver vi visa vägen genom våra egna handlingar. Det handlar inte om att pusha dem till att bli idrottsstjärnor, utan om att skapa en miljö där rörelse är en naturlig och rolig del av vardagen.
Men hur gör vi det utan att det känns som en börda eller ett måste? Svaret ligger i de små, enkla valen vi gör varje dag.
Gör rörelse till något naturligt
Träning behöver inte innebära ett strukturerat gympass eller ett fotbollspass tre gånger i veckan. Barn lär sig genom att se oss i vardagen, så om vi tar trapporna istället för hissen, cyklar till skolan istället för att ta bilen, eller tar en promenad efter middagen, så visar vi att rörelse är en självklar del av livet.
Och varför inte bjuda in dem att vara med? En spontan dans i vardagsrummet, en tävling om vem som kan hoppa högst eller en lekfull hinderbana i trädgården – allt räknas! Ju mer vi gör rörelse till något kul, desto större chans att barnen tar med sig den vanan upp i vuxen ålder.
Träna tillsammans – utan krav
Många föräldrar kämpar med att hitta tid för träning, men sanningen är att träning och familjeliv inte behöver vara två separata saker. Att leka kurragömma i skogen, spela fotboll i trädgården eller ta en cykeltur tillsammans är alla sätt att få in rörelse utan att det känns som ett ”träningspass”.
Genom att göra det till en gemensam aktivitet slipper vi både stressen över att hinna träna och pressen på att barnen ska vara aktiva – det blir helt enkelt en naturlig del av er tid tillsammans.
Hur vi pratar om träning spelar roll
Barn snappar upp mer än vi tror. Om vi ofta säger saker som ”Jag måste träna bort det här”, eller ”Usch, jag orkar inte träna men jag borde”, kan de få en negativ bild av fysisk aktivitet.
Istället kan vi försöka prata om träning som något som får oss att må bra:
”Jag känner mig så stark efter att ha rört på mig!”
”Det var skönt att få lite frisk luft och energi.”
”Jag orkar leka mer när jag rör på mig!”
På så sätt lär vi våra barn att träning inte handlar om utseende eller prestation, utan om att ta hand om kroppen och må bra.
Låt barnen testa olika saker
Alla barn är olika, och alla tycker inte om samma typ av träning. Vissa älskar att springa, andra föredrar att klättra eller dansa. Genom att låta dem prova på olika aktiviteter utan press, kan de hitta det som passar just dem.
Det viktigaste är att rörelse blir något de ser fram emot – inte ett krav eller en prestation.
Var snäll mot dig själv – det lär dem att göra samma sak
Slutligen är en av de viktigaste sakerna vi kan göra att visa våra barn att träning handlar om balans. Om vi hoppar över ett pass för att vi är trötta, eller unnar oss en lugn dag i soffan, visar vi att det är okej. Träning ska vara en del av livet – inte något som styr det.
Barn lär sig inte bara av vad vi gör, utan också av hur vi behandlar oss själva. Om vi tränar för att vi mår bra av det, och inte för att vi känner att vi ”måste”, då kommer de också att se det på det sättet.
Små steg gör stor skillnad
Att inspirera barn till ett aktivt liv handlar inte om att vara perfekt, utan om att göra små val varje dag. Genom att visa att rörelse är roligt, naturligt och en del av vardagen, ger vi dem de bästa förutsättningarna för en hälsosam framtid.
Så nästa gång du funderar på att skjuta upp träningen – tänk på vem som tittar på. Kanske blir just ditt val inspirationen som gör att ditt barn växer upp och ser träning som en självklar del av livet.
Visste du att vi har träning för barn i åldrarna 5-14 år? Kontakta sandra@crossfit749.se för mer information.